شما این‌جا هستید
اهمیت ورزش کردن با تردمیل برای لاغری شکم تعمیر تردمیل 

لوله بازکنی -

اهمیت ورزش کردن با تردمیل برای لاغری شکم

Rate this post

اهمیت ورزش کردن با تردمیل برای لاغری شکم
گر قصد دارید از تردمیل برای لاغری شکم به کار گیری فرمائید , حتمی است همگی موردها دارای اهمیت برای به کار گیری از این دستگاه را بیاموزید . برای این کار , می بایست نکاتی که دونده‌های حرفه‌ای در مسابقات رعایت میکنند را انجام دهید . به‌دنبال این مقاله دو گزیده , تیم فیتامین چگونگی به کار گیری درست از تردمیل را به‌صورت گام به‌قدم , یار با دو برنامه تمرینی چربی‌سوز با تردمیل , در اختیارتان قرار خواهد اعطا کرد . ( به چه شکل سوای دویدن روی تردمیل لاغر شویم؟ )

تعمیر آبگرمکن بهارشیراز مرکز تهران فوری

روش لاغر کردن با دویدن بر روی تردمیل

۱ با پزشک معالج مشاوره فرمائید

ورزش با تردمیل

در همین اولِ کار , در شرایطی که در گیر کمردرد یا این که ایرادات مفصلی می‌باشید حتمی است که با پزشک معالج خویش , مشاوره فرمائید . پزشک معالج کارشناس , به شما در تعیین ورزش سبک ( نظیر پیاده‌روی ) یا این که سنگین وزن ( نظیر دویدن ) امداد اکثری خواهد کرد .

۲ کفش منحصربه‌فرد پیاده‌روی بخرید

برای خرید کفش ورزشی , مقدمه چندین کفش را آزمون فرمائید تا از راحت‌بودنِ آن مطمئن گردید . قطعاً کفش مطلوب , جای کافی برای انگشتانتان دارااست و تمام گودی‌های کف پایتان را خواهد گرفت . اکثری از اشخاص معتقدند که کفش , بعداز مدتی جا گشوده کرده و ریلکس خواهد شد , ولی این تصور اشتباهی است . هیچ‌گاه کفشی که در آن ریلکس نیستید را برای دویدن تعیین نکنید . ( سوای نیاز به بادیگارد , پیاده‌روی کنید! )

۳ نیم لیتر آب بنوشید

نوشیدن نیم لیتر اب پس از 90 دقیقه دویدن روی تردمیل

حتماً ۹۰ دقیقه قبلی از تمرین با تردمیل , نیم لیتر آب بنوشید . با این کار , قطعاً تمرینات شما بخش اعظم از ۲۰ دقیقه ارتفاع میکشد و عرق خواهید کرد ; به این ترتیب می بایست مراقب باشید تا بدنتان در گیر کم‌آبی نشود . یک بطری نیم لیتری آب نیز در کنار تردمیل قرار دهید .

* به طبع قبلی از آغاز تمرین به توالت بروید ; چون در شرایطی که وقفه‌ای در زمان تمریناتتان تولید فرمائید , دیگر از فواید تمرینات هوازی بی‌نصیب خواهید بود .

۴ جوراب کلفت بپوشید

خوبتر است به جای جوراب‌های کوتاه و نازک , از جوراب‌های بلند و کلفت به کار گیری فرمائید تا پایتان تاول نزند .

۵ گرم و سردکردن را فراموش نکنید

حتماً ۵ دقیقه قبلی و بعداز تمرین را به گرم‌ و سرد کردن بدنتان اختصاص دهید . برای این کار میتوانید با سرعت ۱٫۵ تا ۲ کیلومتر در ساعت , قبلی و سپس به کار گیری از تردمیل پیاده‌روی داشته باشید . ( تمرینات فوق‌العاده موءثر برای گرم کردن تن )

۶ دست‌هایتان را جنبش دهید

ورزش با تردمیل

به هیچ‌وجه با دیدن دسته‌های جلوی تردمیل وسوسه نشوید که همگی تمریناتتان را با دست‌های اثبات انجام دهید . این کار سبب ساز می‌شودکالری‌سوزی کمتری داشته باشید , حتماً دست‌هایتان را در زمان تمرین با تردمیل جنبش دهید .

۷ به پیکربندی روی دستگاه اعتنا فرمائید

حواستان به بخش تهیه سرعت و شیب دستگاه تردمیل باشد , این بخش‌ها کاملاً زیر در دست گرفتن شما بوده و میتوانید آنها‌را اندک و بسیار فرمائید . این دکمه‌ها حکم اتاق دستور تردمیل را دارا هستند . ( به چه شکل با تردمیل ۵ کیلوگرم وزن اندک کنیم؟ )

برای پیکربندی اول از دفترچه راهنما امداد بگیرید و در صدر راحت‌ترین موقعیت را تعیین فرمائید , زمانی‌که حرفه‌ای‌تر شدید خوبتر است اندازه شیب و سرعت را باتوجه به آمادگی بدنی‌تان تهیه فرمائید .

۸ از گیره‌های امنیتی به کار گیری فرمائید

بی شک با حرفه‌ای‌تر شدنتان دیگر شم میکنید هیچ نیازی بدین گیره‌های امنیتی ندارید ; ولی حتمی است بدانید که‌این گیره‌ها به شما امداد میکند تا هنگامی‌که تعادلتان را از دست دادید , به زمین نیفتید . ( چند نادرست در به کار گیری از تردمیل )

آموزش تمرین دویدن بر روی تردمیل

بخش دوم : تمرین

۱ فراگیری تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای بی آلایش بر روی تردمیل

در ۱۵ دقیقه ابتدایی , کربوهیدراتی که در چندین ساعت قبلی خورده‌اید را می‌سوزانید و بعداز این دوران , جدید بدنتان آغاز به چربی‌سوزی خواهد کرد .

۲ بدنتان را گرم فرمائید

همین گرم‌کردنِ بی آلایش که وقت چندانی نیز از شما نمی‌گیرد , سبب ساز میشود تا زخم نبینید و تعادلتان در زمان تمرین با تردمیل ارتقا یابد . قبلی از آغاز تمرین , گیره امنیتی را به لباستان متصل کرده و روی تردمیل بروید .

به بازه زمانی یک دقیقه با سرعت ۱٫۵ تا ۲ متر بر ساعت ( ۲٫۴ تا ۳٫۲ کیلومتر ) روی تردمیل راه و روش بروید ;

سرعت تردمیل را بالا برده و به ۱٫۸ متر بر ساعت ( ۲٫۹ کیلومتر بر ساعت ) برسانید ; ۳۰ ثانیه روی پنجه پا و بعد ۳۰ ثانیه برروی پاشنه پایتان راه و روش بروید ;

شیب را به ۶ رسانده و سرعت را روی ۱٫۵ و ۱٫۸ متر بر ساعت ( ۲٫۴ و ۲٫۹ کیلومتر بر ساعت ) اثبات نگه دارید . یک دقیقه راه و روش بروید ;

قدم‌هایتان را بلندتر بردارید . در شرایطی که سختتان بود یه خرده سرعت تردمیل را کمتر فرمائید . بعداز ۲ دقیقه شیب را به موقعیت ۰ بازگردانید ;

ورزش با تردمیل تعمیرکار پکیج

برای یک دقیقه پایانیِ تمرین , سرعت را تا ۲٫۵ ارتقا دهید .

۳ حال تمرین را آغاز فرمائید

سرعت تردمیل را روی ۳ و ۴ متر بر ساعت ( ۴٫۸ و ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت ) تهیه فرمائید و ۲۰ دقیقه روی آن بدوید . میتوانید در هفته اولیه تمریناتتان , این مقدار را اثبات نگه‌دارید . ( به چه شکل دویدن بر روی تردمیل را دیدنی کنیم؟ )

۴ بدنتان را سرد فرمائید

هر کدام دقیقه که سپری شد , آهسته آهسته سرعت تردمیل را اندک فرمائید تا بدنتان سرد شود .

۵ حرفه‌ای‌تر کردن تمرین

بعداز سپری شد یک یا این که دو هفته از تمریناتتان , سرعت و شیب را ارتقا دهید . برای این کار , شیب را به بازه زمانی ۱ تا ۲ دقیقه تا بالای ۴ برده و بعد سرعت تردمیل را ناچیز فرمائید . تعمیر آبگرمکن منطقه تهران

میتوانید به‌سراغ تمرینات اینتروال هم بروید . این گونه تمرینات , شایسته ترین طرز برای چربی‌سوزی و ارتقا استقامت بدنی است . تمرینات شدت بالای ۱ تا ۲ دقیقه‌ای بر روی تردمیل ( به عبارتی تمرینات اینتروال ) ضربان قلبتان را بالا میبرد . بعد از آن میتوانید شدت تمرین را کاهش دهید .

بخش سوم : تمرینات اینتروال برروی تردمیل

۱ تمرینات اینتروال یار با دویدن آرام یا این که پرسرعت

پست‌های مرتبط

یک نظر بگذارید

قالب وردپرس